Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung

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Ballaststoffe sind in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten, v. Vollkornbrot, Vollkornnudeln und Vollkornreis.

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Auch Schwarztee hat eine stopfende Wirkung, wenn man ihn zu lange ziehen lässt. Vor dem Mittagessen ein Glas Sauerkrautsaft trinken.

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Reichlich frische Kräuter können dem Stuhlgang ebenfalls auf die Sprünge helfen. Auch Senf kann heute zum Verdauungsförderer werden: Er regt den Stoffwechsel an und hilft so gegen Verdauungsprobleme.

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Verstopfende Nahrungsmittel meiden Schwarztee, Bananen, Schokolade sind Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung verstopfende Nahrungsmittel bekannt. Fleisch, Wurst und Co enthalten keine Ballaststoffe, dafür aber meist viel Fett, und wer unter Verstopfung leidet, sollte diese Lebensmittel nicht zu häufig zu sich nehmen. Kurt Widhalm.

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Jugendheilkunde Leiter der Abt. Verstopfung hängt nicht unbedingt mit einer Krebstherapie zusammen.

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Auch lange Bettlägerigkeit oder ungünstige Ernährung können die Darmtätigkeit beeinträchtigen. Dieser sogenannte gastrokolische Reflex werde häufig missachtet beziehungsweise unterdrückt. Der Patient müsse lernen, sich für den Gang auf die Toilette Zeit zu nehmen, eben am besten nach Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung Frühstück.

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Verstopfung hängt nicht unbedingt mit einer Krebstherapie zusammen.

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Ballaststoffe sind unverdauliche Nahrungsbestandteile. Gelangen sie in den Dickdarm, saugen sie Wasser auf und quellen.

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Kann oder will man Ballaststoffe nicht in Form von Lebensmittel zu sich nehmen, so haben sich bei den Ballaststoffpräparaten besonders Flohsamenschalen bewährt.

Häufig ist mangelnde Flüssigkeitszufuhr Ursache einer Verstopfung.

Verstopfungsfallen finden sich in vielen Lebensmitteln: Von Bananen über Reis bis hin zu gekochten Karotten und Schokolade.

Daher wären bei gesunden Erwachsenen täglich mindestens zwei Liter Flüssigkeit in Form von Wasser, Kräuter- und Früchtetee oder verdünnten Fruchtsäften ideal. Zimttee zum Abnehmen vor dem Schlafengehen.

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Eine erfolgreiche Therapie ist nur möglich, wenn die zugrundeliegende Ursache bekannt ist. Bevor dem Patienten folglich wahllos Empfehlungen unterbreitet werden, ist zunächst zu Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung, ob tatsächlich Ernährungsfehler vorliegen. Hierzu eignet sich vorzugsweise ein Ernährungstagebuch über mindestens 7 Tage, in dem zusätzlich Angaben zu Beschwerden und zum Stuhlverhalten notiert werden.

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Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung Gleichzeitig sollten sämtliche Medikamente erfasst werden, die der Patient einnimmt, um mögliche obstipationsfördernde Wirkstoffe zu identifizieren. Das Ziel der Ernährungstherapie bei chronisch funktioneller Obstipation ist es, die Darmentleerung soweit wie möglich mit natürlichen Mitteln zu unterstützen, um den Gebrauch von Laxanzien nach Möglichkeit zu vermeiden.

Es ist gar nicht so einfach, auf diese Menge zu kommen. Denn nicht jede Frucht und jedes Gemüse ist automatisch reich an Ballaststoffen.

Hierbei sind allerdings zwei Punkte zu beachten:. Wenn Patienten bereits Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung ausreichende Ballaststoffzufuhr vorweisen etwa 30 bis zu 50 g täglichsollte diese nicht weiter erhöht werden, da hiervon keine Symptomverbesserung zu erwarten ist.

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Lösliche und unlösliche Ballaststoffe unterscheiden sich in ihrer Wirkung auf den Darm, was Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung der Ernährungstherapie zu beachten ist. Besteht bereits eine ausreichend hohe Ballaststoffzufuhr, kann unter Umständen eine Umstellung der Quellen mit Bevorzugung von löslichen Ballaststoffen hilfreich sein.

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Unlösliche Ballaststoffe wie Zellulose, Hemizellulosen und Lignine finden sich vor allem in Vollkornprodukten und Weizenkleie.

Diese binden Wasser und erhöhen hierdurch das Stuhlvolumen.

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Da unlösliche Ballaststoffe von der Darmflora nur geringfügig abgebaut Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung, bewahren diese ihre Quelleigenschaften und das Stuhlvolumen bleibt bis zum Rektum hoch.

Bei Patienten mit geringer Ballaststoffzufuhr können diese in Kombination mit einer ausreichenden Trinkmenge bereits Linderung verschaffen. Bei Patienten, die beispielsweise infolge von Darmentzündungen, Tumorerkrankungen und Darmoperationen Darmverengungen vorweisen oder bei denen sich Kotsteine festgesetzt haben, kann ein hohes Stuhlvolumen hingegen zu einer Verschlechterung der Obstipation führen.

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Hier sind lösliche Ballaststoffe besser geeignet. Diese binden weitaus mehr Wasser als unlösliche Ballaststoffe und bilden Gele, die dem Stuhl eine gute Gleitfähigkeit verleihen.

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Lösliche Ballaststoffe werden von der Darmflora allerdings fast vollständig abgebaut, verlieren dabei die Wasserbindungsfähigkeit und das Stuhlvolumen nimmt beim Durchlaufen des Dickdarms langsam wieder ab. Als Präbiotikum fördern diese das Wachstum der Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung, so dass sich das Stuhlvolumen ausgleichend durch eine vermehrte Biomasse erhöht.

Ferner erhöht sich hierdurch der osmotische Druck, Wasser strömt vermehrt in das Darmlumen ein und der Stuhl wird voluminöser.

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Neben einem vermehrten Konsum von Gemüse Portionen und Obst Portionen können zur Unterstützung der Zufuhr löslicher Ballaststoffe bei Bedarf auch Präparate mit Flohsamenschalen oder Leinsamen eingesetzt werden, Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung einen hohen Anteil an Pektinen vorweisen. Hierbei ist allerdings dringend auf die notwendige Trinkmenge zu achten.

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Zudem besteht bei der Verwendung ballaststoffreicher Präparate wie Flohsamenschalen, Leinsamen, Weizen- oder Haferkleie durch die guten Bindungseigenschaften die Gefahr einer gestörten Resorption von Vitaminen und Mineralstoffen. Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung sollten folglich sparsam, mit einigen Stunden Abstand zu anderen Mahlzeiten und nach Möglichkeit nicht im Dauergebrauch eingenommen werden. Mit der Zeit bessern sich diese Beschwerden wieder.

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Um die Akzeptanz der Ernährungsumstellung zu erhöhen, ist es ratsam, den Patienten vorher aufzuklären, dass der Darm Wochen bis Monate brauchen kann, bis er wieder zu einer normalen Tätigkeit übergeht und die anfänglichen Gegen Verstopfung link der Zeit nachlassen.

Um ihre Quelleigenschaften zu entfalten, benötigen Ballaststoffe eine entsprechend hohe Flüssigkeitsmenge.

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Gerade ältere Patienten trinken aufgrund eines verminderten Durstgefühls und aus Angst vor nächtlichem Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung nur wenig. Hier kann es hilfreich sein, die gesamte Trinkmenge morgens bereitzustellen und diese in kleinen Mengen über den Tag zu sich zu nehmen.

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Eine hohe Trinkmenge ist insbesondere bei der Verwendung von ballaststoffreichen Präparaten wie Leinsamen, Flohsamenschalen oder Weizenkleie erforderlich. Ohne ausreichende Flüssigkeitsmenge entziehen diese der Darmschleimhaut Wasser, die Gleitfähigkeit der Darmwand sinkt und die Obstipation wird gefördert.

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Zudem wird durch die Flüssigkeitsbindung weniger Wasser vom Körper resorbiert, wodurch bei geringer Trinkmenge die Gefahr einer Austrocknung besteht.

Eine Trinkmenge über 3 Liter hat allerdings keinen weiteren Effekt auf die Stuhlkonsistenz und ist folglich auch Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung notwendig. Zudem gibt es keine Hinweise, dass durch alleinige Erhöhung der Trinkmenge eine bestehende Obstipation beseitigt werden kann.

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Milchsauer vergorene Lebensmittel können unter Umständen die Obstipationsbehandlung unterstützen. Hierdurch wird einerseits die Biomasse und folglich das Stuhlvolumen erhöht.

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Andererseits bilden diese die Grundlage zum Abbau löslicher Ballaststoffe. Die enthaltene Milchsäure senkt den Darm-pH-Wert.

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Ein saurer pH-Wert Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung das Wachstum nützlicher Darmbakterien, unterdrückt die Vermehrung pathologischer Keime und stimuliert die Darmperistaltik. Darüber hinaus enthalten Milchprodukte Laktose, die eine leicht abführende Wirkung hat. Für Patienten mit Laktoseintoleranz sind diese allerdings weniger geeignet.

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Ob der Verzehr von milchsauervergorenen Produkten ausreichend ist oder zusätzlich ein probiotisches Präparat aus der Apotheke sinnvoll ist, muss für den Einzelfall individuell entschieden werden. Von der Verwendung probiotischer Joghurts oder Drinks ist eher abzuraten, da diese neben hohen Zuckermengen häufig auch eine Reihe von Zusatzstoffen enthalten.

Im Volkswissen ist eine Reihe von Lebensmitteln bekannt, die eine stopfende Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung haben.

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Diese können unter Umständen eine funktionelle Obstipation begünstigen, so dass deren sparsamer Verzehr ratsam ist. Im Gegenzug sind auch Lebensmittel bekannt, die als natürliche Abführmittel bereits in der Volksheilkunde eingesetzt wurden. Obwohl deren Wirkung nur spärlich wissenschaftlich untersucht ist, können diese möglicherweise zu einer Besserung der Beschwerden beitragen.

Wer sich bei Verstopfung Obstipation richtig ernähren will, muss mehr beachten und vor allem Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung Vollkornprodukte und andere pflanzliche Lebensmittel auf den Tisch bringen. Auch Ballaststoffe und Probiotika wirken sich positiv auf Verstopfung aus, während Kaffee nicht förderlich ist.

Da bei Lebensmitteln unter gebräuchlicher Dosierung kaum mit Nebenwirkungen zu rechnen ist, dürfte sich zumindest ein Versuch durchaus lohnen. Pflaumen gelten als altes Hausmittel gegen Verstopfung.

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Zu Beginn sollte der Patient möglichst nur ein halbes Glas naturtrüben Pflaumensaft zum Frühstück trinken, da die Wirkung nicht sofort eintritt. Zeigt sich auch am nächsten Tag keine Verbesserung, kann die Menge erhöht werden.

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Noch besser geeignet als Saft sind eingeweichte getrocknete Pflaumen. Hierfür werden 5 Dörrpflaumen über Nacht in Wasser eingeweicht.

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Am nächsten Morgen können die Pflaumen gegessen, das Einweichwasser getrunken oder alles zu einem Mus püriert zu sich genommen werden. Getrocknete Feigen können ebenso wie Dörrpflaumen abführend wirken.

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Aufgrund des hohen Zuckergehaltes sollten allerdings nicht mehr als 5 Pflaumen am Tag gegessen werden. Weintrauben mitsamt der Schale verzehrt wirken in Mengen ab etwa Gramm ebenfalls abführend. Hierbei sollten möglichst Sorten mit Kernen gewählt werden, da kernlose Sorten auf einen hohen Zuckergehalt gezüchtet wurden.

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Mischungen aus Tomaten- Sauerkraut- und Karottensaft liefern Link, Milchsäure sowie Flüssigkeit und wirken sich Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung positiv auf die Darmtätigkeit aus. Eine Aufteilung der täglichen Kost auf drei Hauptmahlzeiten mit ein bis zwei Zwischenmahlzeiten kann für einige Patienten von Vorteil sein.

Hierdurch fallen die Nahrungsmengen zu einer Mahlzeit geringer aus, wodurch der Darm weniger belastet wird.

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Bei einigen Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung kann auch eine gesteigerte Aktivität die Behandlung unterstützen, vor allem, wenn sich diese bisher im Alltag eher wenig bewegten.

Besonders empfehlenswert sind gymnastische Übungen zur Stärkung der Bauchmuskulatur, um den physiologischen Spannungszustand der Bauchdecke aufrechtzuerhalten.

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In einigen Fällen wird eine Obstipation psychosomatisch durch problematische Lebensumstände, Stress und Hektik begünstigt oder gar ausgelöst. Hier kann eine psychologische Beratung zur Problemlösung bzw.

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Bauchmassagen können den Weitertransport des Stuhls unterstützen. Hierbei kann zum Beispiel direkt nach dem Frühstück die Toilette aufgesucht werden, Ballaststoffreiche Ernährung gegen Verstopfung den Darm an diese feste Uhrzeit zu gewöhnen. Bei ausbleibender Entleerung sollte aber nicht länger als 5 Minuten gewartet werden.

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Wichtig ist zudem, einen einsetzenden Stuhldrang nicht über längere Zeit zu unterdrücken und möglichst zeitnah eine Toilette aufzusuchen. Einläufe erfolgen meist vor rektalen Untersuchungen.

Der Dickdarm erweitert sich und es kommt gegen Verstopfung zum Stuhlgang nach 5 bis 20 Minuten.

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